Czwartek-27.09.2018-Masa tydz.1 Wczoraj luźny dzień bez jakiś większych rewelacji :-) Niestety od paru dni śpię po 4-5h więc jest dosyc ciężko ale daję radę,przed treningiem leci porcja Ostrovitu i nawet,nawet :-) Trening dobry ale trochę się wkurzyłem bo 180kg w SQ poszło tylko na 2 razy więc dałem 170kg i poszło okej. Trening niby lekki ale juz [...]
[...] też swietnie,zmieniłem Hip Thrusty na smithcie i wchodziły idealnie,jakoś bardziej podchodzi mi ta wersja. Drugie ćwiczenie to wykopy w tył na wyc.dolnym. Noga bokiem po treningu (tak bebzon wywalony :-P,kadr wycięty z filmiku i akurat nie trzymałem brzucha :-D ) /SFD/2018/10/5/a20f62b0a4fa4fe3bc8ae67944ff93d9.jpg Jutro off,11h w pracy a w [...]
[...] spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek [...]
[...] walkę wygrałem! I jak widać na załączonej fotce udało się zrobić spory zapas kurczaka i mięsa mielonego z chudej szynki wieprzowej %-) Przyda się na DNT! Po pracy oczywiście trening którego jak zawsze nie mogłem się doczekać i aż nosiło mnie jak się zbliżałem do siłowni! http://i.imgur.com/xKgDL9k.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Udało mi się [...]
Witam! Rano 40minut steppera, krótki, dynamiczny krok, tułów wyprostowany, żeby przepracować porządnie pośladki :-) Później w południ trening siłowy Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5serii ostatnia 7p 50-tkami Brama - linki ściągane z góry 3s 20, 15, 10-12p Brama - linki ściągane z dołu 3s jw. Wyciskanie na maszynie typu hammer siedząc 4s [...]
PIĄTEK --TRENING bez planu i schematu ,już ostatni taki:-( od poniedziałku trening rozpisany przez trenera z Legnicy wl 6 x 60kg 6 x 80kg 6 x 95kg 6 x 105kg 6 x 115kg 6 x 125kg 3 x 3 x 135kg-----tutaj 3-ciepowtórzenia z delikatną pomocą wyciskanie hantli ława skos plus 22stopnie ,postawiłem na największe hantle w siłowni 3 x 8 x 50kg rozpiętki z [...]
PONIEDZIAŁEK --TRENING W domu ,jakiś szybki trening mi wyszedł zmieściłem się w godzinie,w siłowni byłoby to nie do osiągnięcia }:-( Tak jak napisałem kilka dni temu bez rozpiski za długo nie potrafię ćwiczyć to od dzisiaj --wszystko w zeszycie WL-w domu SMITH ja nie Paatik i nie lubię rolować }:-( 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 112,5kg 4 / 3 / 4 [...]
[...] serie 1' bieg pod górkę 1' niekończąca się lina D. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Testowanie nowej siłowni. Trochę z żoną czuliśmy się zagubieni, ale udało się sklecić trening i odnaleźć naprawdę fajne perełki na tej siłowni jak np. niekończąca się lina czy bieżnię do spacerów farmera, drabinki które by polubiła Viki ;-) generalnie fajne [...]
[...] 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) ________________________ trening przeyebany...100razy bardziej wymagający niż jak miałem przysiady w planie. Wysoki step rozgrzewkowe po 10pow na nogę: 9kg,15kg,21kg i docelowa 30kg x13, miało być 15 [...]
[...] na dane partie mięśniowe się da :) Gratuluje, dla niektórych brak siłowni oznacza braku możliwości trenowania. A można wszędzie i zawsze! Ja dopiero co wróciłem do domu z treningu, ale pozwolę sobie zaraz zrzucić zdjęcia plecaka z aparatu i go opisać, a nim to zrobię, krótka dygresja odnośnie złośliwości świata. Tak, to ta bardzo rzadka chwila [...]
[...] wciąż nie chce powiedzieć co to za dieta, mówi, że mistrz tajemnic nie zdradza, tylko tyle mi powie, że jest śmiesznie prosta. Zaczęłam trenować pod JEGO okiem, zmieniliśmy trening obwodowy na dzielony. Cały czas miał na mnie baczenie i DOSŁOWNIE gderał!! Jak masz tak bujać tułowiem to lepiej uklęknij Gdzie zamiatasz tymi łapami! Po co takie [...]
Dzień 101 Dziś plecy ( trening u mnie w garażu) Ćwicząc wspominałem jak to się zaczynało i jak czas szybko zapierd... mam sentyment do mojej siłowni. Ale do rzeczy dziś poszły plecy i aero Aero 40 minut .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 15 razy 12 razy 10 razy 10 razy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 [...]
[...] kiedys będe lepszy." Co do stagnacji to pisałem o czymś podobnym, można też poczytać http://www.sfd.pl/temat291367/ . Wzmocniłem się psychicznie ostatnio, morderczy trening z uśmiechem na twarzy.. to jest to Ostatnio 10 kg więcej na skosie w serii zrobiłem, z treningu na trening- a pamiętam jak cięzar stał w miejscu przez poł roku, [...]
[...] na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: OK. No, więc poniedziałkowy trening poszedł super, ćwiczyłem w szkolnej siłowni, więc miałem do dyspozycji wyciąg zrobiłem na trica ściąganie linek wyciągu górnego 3s. po 4 sztabki chyba to 20kg. Poszło [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 jaja jogurt naturalny dżem II posiłek (przed treningiem): makaron durum pierś z kurczaka sałata i papryka pesto III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata sos jogurtowo - majonezowy V posiłek twaróg śmietana [...]
Kociszcze dzięki Michę koniecznie ogarnij, bo od niej zależy większa część efektów. Mimo że ostatnio miałam przerwę od siłowni a inny ruch praktycznie symboliczny, to dzięki misce nadal leciało Środowa: Trening: marszobieg: 3_5_2_5_2_5_2_5_2_3 rozciąganie * pogrubiony bieg, reszta marsz Alem zdechlak. Jak na dłoni widać efekty przerwy. Kolka, [...]
Zazwyczaj nie ufam "trenejro" z siłowni. Wczoraj jednak zrobiłem trening barków z gościem ode mnie. Hantle 2-4kg f***.... Dzisiaj nie umiem rekami ruszać. Zniszczyło mnie to. Do tego kiedyś Paweł Brzózka pokazywał nam trening jaki on robił na małych ciężarach wlasnie. A mówił ze u niego to był ogromny problem - barki. U Ciebie to nie jest [...]
Walić to. Nieco zmodyfikowałem trening pod warunki i możliwości "nowej starej" siłowni. 19.10. wtorek plecy, łydki 1. Hp rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. Mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 175 x 5 195 x 5 210 x 5 3. Podciąganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. Wiosło sztangielką rampa 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 [...]
Damian_619-Wiosna 2022
